{"id":1132,"date":"2018-10-09T10:43:17","date_gmt":"2018-10-09T09:43:17","guid":{"rendered":"https:\/\/new.vzglavniki.si\/?p=1132"},"modified":"2020-07-15T07:26:31","modified_gmt":"2020-07-15T06:26:31","slug":"zdrava-anti-age-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/zdrava-anti-age-dieta\/","title":{"rendered":"Zdrava anti-age dieta za zdravo \u017eivljenje"},"content":{"rendered":"

Zdrava prehrana nas ohranja vitalne in vitke<\/strong>.<\/h2>\n

To pa ni edini razlog, zakaj se spla\u010da jesti redne obroke in zdravo hrano, saj nas zdrava anti-age dieta tudi pomladi in ohranja mlade. \u017divila, kot so sadje, zelenjava, ribe, ore\u0161ki in polnozrnate \u017eitarice, zavirajo mo\u017enost nastanka kroni\u010dnih bolezni, kot na primer sladkorna bolezen in bolezni srca, saj ohranjajo na\u0161e krvne \u017eile v top formi. Dolo\u010dena \u017eivila pa so \u0161e bolj specifi\u010dna in lahko ohranjajo na\u0161 vid, sluh, spomin, napeto ko\u017eo \u2026<\/p>\n

Jejte 3 ve\u010dje obroke na dan in vmes nekaj manj\u0161ih.<\/strong><\/h3>\n

Vitamin C je pravo zdravilo proti gubam.<\/h4>\n

Zato je priporo\u010dljivo jesti veliko rumenih in zelenih sade\u017eev ter zelenjave. Vitami C, cink in beta-karoten pomagajo ohraniti bolj\u0161i vid in prepre\u010dujejo nastajanje (oz. upo\u010dasnijo nadaljnje nastajanje) rumene pege, ki je pri starej\u0161ih od 65 let glavni vzrok za slepoto. Za dober vid se priporo\u010da: zelena zelenjava \u2013 \u0161pina\u010da, ohrovt, koruza, paprika, pomaran\u010da, melona.<\/p>\n

\"Zdrava<\/h3>\n

Raznoliko sadje in zelenjava<\/h4>\n

Antioksidanti v sadju in zelenjavi (npr. zelena zelenjava, paradi\u017enik, korenje, borovnice) pomagajo ustaviti po\u0161kodovane celice telesa pred napadanjem zdravih celic. Te po\u0161kodovane celice lahko sami opazimo v obliki staranja (npr. v obliki gub). Vsak obrok bi zato moral vsebovati pribli\u017eno polovico kro\u017enika sadja ali zelenjave.<\/p>\n

    \n
  • Grozdje<\/strong>
    \nMo\u010dan antioksidant je tudi grozdje in iz njega izdelano rde\u010de vino. Pomaga namre\u010d zmanj\u0161ati tveganje za rakava obolenja, sr\u010dne bolezni in prehitro staranje.<\/li>\n
  • Fi\u017eol in le\u010da<\/strong>
    \nFi\u017eol in le\u010da vsebujeta veliko beljakovin na rastlinski osnovi. Zaradi te lastnosti sta anti-aging alternativa rde\u010demu mesu z nasi\u010denimi ma\u0161\u010dobami. Zdrava sta za prepre\u010devanje sr\u010dnih in sladkornih bolezni.<\/li>\n
  • Polnozrnate \u017eitarice<\/strong>
    \n\u017ditarice, bogate z vlakninami \u2013 oves, kvinoja, je\u010dmen, p\u0161enica, rjavi ri\u017e \u2013 zmanj\u0161ajo mo\u017enosti za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in ohranjajo krvne \u017eile v najbolj\u0161i formi. Priporo\u010dljivo je, da trije dnevni obroki vsebujejo polnozrnate \u017eitarice.<\/li>\n
  • Ribe<\/strong>
    \nZa anti-aging efekt so zelo u\u010dinkovite omega 3 ma\u0161\u010dobne kisline v ribjem olju. Le-te \u0161\u010ditijo srce, zmanj\u0161ajo tveganje za mo\u017egansko kap in Alzheimerjevo bolezen.
    \nRibe (npr. losos, postrv, tuna) je priporo\u010dljivo jesti dvakrat tedensko.
    \nTudi \u010de zaradi kakr\u0161nihkoli razlogov ne jeste rib, vam lahko zdravnik predpi\u0161e prehranska dopolnila, ki vsebujejo ribje olje.<\/li>\n<\/ul>\n

    Mle\u010dni izdelki<\/h4>\n

    Kalcij in vitamin D, ki se nahajata v mle\u010dnih izdelkih in mleku, sta bistvenega pomena za mo\u010dne kosti. Mle\u010dni izdelki zmanj\u0161ajo mo\u017enost za osteoporozo. Na dan je priporo\u010dljivo zau\u017eiti 3 skodelice manj mastnega mleka, jogurt ali kateri drug mle\u010dni proizvod. Z izbiro manj mastnih izdelkov pa se poleg ohranitve mo\u010dnih kosti zmanj\u0161a tudi mo\u017enost za holesterol.<\/p>\n

    Ore\u0161\u010dki<\/h4>\n

    Ma\u0161\u010dobe, ki se nahajajo v ore\u0161\u010dkih, spadajo med najbolj zdrave ma\u0161\u010dobe. Ore\u0161\u010dke si zato lahko privo\u0161\u010dimo za prigrizke, ker nas napolnijo z energijo in obenem zmanj\u0161ajo visok krvni tlak in povi\u0161an holesterol za 20 %. Na dan je priporo\u010dljivo pojesti eno pest ore\u0161\u010dkov.<\/p>\n


    \nMed zdrava \u017eivila spadajo \u0161e:\u00a0<\/strong>kokosovo olje, goji jagode, morska trava in aloe vera.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Zdrava prehrana nas ohranja vitalne in vitke. To pa ni edini razlog, zakaj se spla\u010da jesti redne obroke in zdravo hrano.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1137,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[116,101,115,79],"class_list":["post-1132","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anti-aging","tag-anti-age","tag-dieta","tag-zdrava","tag-zdravo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1132\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=1132"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1132\/revisions\/"}],"predecessor-version":[{"id":2453,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1132\/revisions\/2453\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1137\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=1132"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=1132"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=1132"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}