{"id":1243,"date":"2018-10-10T14:58:19","date_gmt":"2018-10-10T13:58:19","guid":{"rendered":"https:\/\/new.vzglavniki.si\/?p=1243"},"modified":"2020-07-15T07:25:55","modified_gmt":"2020-07-15T06:25:55","slug":"ostati-telesno-aktivni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/ostati-telesno-aktivni\/","title":{"rendered":"Kako ostati telesno aktivni, kljub visoki starosti?"},"content":{"rendered":"<h2>Ko se za\u010dnemo starati, \u0161e ne pomeni, da ne bomo ve\u010d telesno aktivni, kot smo bili neko\u010d.<\/h2>\n<p>Ni nujno da bomo postali po\u010dasni in pridobili nekaj kilogramov. \u010ce bomo \u017ee v mladosti \u017eiveli bolj zdravo in bomo tak \u017eivljenjski stil vzdr\u017eevali tudi v vi\u0161ji starosti, se nam ni treba bati, da bomo nenadoma povsem nevitalni.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Za dobro po\u010dutje v poznih letih je potrebno:<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Redno telovaditi<br \/>\n<\/strong>Ko postajamo starej\u0161i in se nam zdi, da imamo vedno manj \u010dasa, se ne odrecimo hobijem, kot so pohodi, plavanje, tek, tenis &#8230; Za dobro po\u010dutje je klju\u010dnega pomena to da smo telesno aktivni. Poleg tega pa izbolj\u0161a tudi na\u0161 spomin. Z leti postajajo vedno bolj pomembni treningi za mo\u010d. Z njimi mi\u0161ice obenem gradimo in ohranjamo.<strong>Joga in pilates poleg mo\u010di gradita tudi na fleksibilnosti.\u00a0<\/strong>Pomembno: Pred telovadbo je nujno ogrevanje in razgibavanje telesa. S tem zmanj\u0161amo mo\u017enosti za \u0161portne po\u0161kodbe.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1647 size-full\" src=\"https:\/\/www.leticiastore.eu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/telesno-aktivni.jpg\" alt=\"Ko se za\u010dnemo starati, \u0161e ne pomeni, da ne bomo ve\u010d mogli biti telesno aktivni tako kot smo bili neko\u010d.\" width=\"1200\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/www.leticiastore.eu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/telesno-aktivni.jpg 1200w, https:\/\/www.leticiastore.eu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/telesno-aktivni-300x175.jpg 300w, https:\/\/www.leticiastore.eu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/telesno-aktivni-768x448.jpg 768w, https:\/\/www.leticiastore.eu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/telesno-aktivni-1030x601.jpg 1030w, https:\/\/www.leticiastore.eu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/telesno-aktivni-705x411.jpg 705w, https:\/\/www.leticiastore.eu\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/telesno-aktivni-600x350.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jesti barvito hrano<br \/>\n<\/strong>Mladostno po\u010dutje bomo ohranili \u017ee s pravilno prehrano. Ve\u010dkrat sezimo po barviti hrani, kot so borovnice, ohrovt, fi\u017eol &#8230; Na jedilniku naj bodo tako \u010dim bolj pogosto naravno pridelana sve\u017ea zelenjava in sve\u017ee sadje. Vsebnost vitamina C in E je v teh \u017eivilih zelo visoka, telo pa vitamina potrebuje za boj proti oksidativnemu stresu, ki se pojavi s starostjo in boleznimi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zmanj\u0161ati stres<br \/>\n<\/strong>Zaradi vsakdanjega stresa, ki je s sodobnim na\u010dinom \u017eivljenja zelo pogost pojav, na\u0161a energija v starosti hitreje upade. Simptomi, ki ka\u017eejo na to, da smo pod stresom, so: glavobol, utrujenost, depresija, visok krvni pritisk, te\u017eave s ko\u017eo, te\u017eave s srcem, razdra\u017eljivost, te\u017eave s spanjem in te\u017eave z zbranostjo. Raven stresa lahko enostavno zni\u017eamo \u017ee z nekaj minut joge na dan oziroma z ve\u010djim posve\u010danjem sebi in svojim \u017eeljam.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dovolj spati<br \/>\n<\/strong>Pomanjkanje spanja in slabo spanje telesu ne omogo\u010data dovolj \u010dasa za regeneracijo. Dovolj spanja, pomeni bolj\u0161i spomin, bistrej\u0161e mo\u017egane in bolj\u0161e razpolo\u017eenje. Pomanjkanju spanja se izognemo tako da se prisilimo oditi spat zgodaj zve\u010der. Ob tem moramo poskrbeti, da je spalnica primerna za spanje (prave temperature, tema, mir).<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ko se za\u010dnemo starati, \u0161e ne pomeni, da ne bomo ve\u010d telesno aktivni, kot smo bili neko\u010d.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":1647,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[129,63,128],"class_list":["post-1243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-staranje","tag-aktivni","tag-staranje","tag-telesno"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1243\/"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post\/"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10\/"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/comments\/?post=1243"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1243\/revisions\/"}],"predecessor-version":[{"id":2448,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1243\/revisions\/2448\/"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1647\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/?parent=1243"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/categories\/?post=1243"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.leticiastore.eu\/sl\/wp-json\/wp\/v2\/tags\/?post=1243"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}