Prispevki

7 živil za zdravo staranje

AntiAge prehrana

S pravilno prehrano, zdravim življenjem in redno telesno aktivnostjo lahko svoji pričakovani starosti hitro dodamo nekaj let. Predstavljamo vam 7 živil za zdravo staranje.

Olivno olje

Olivno olje je zelo zdravo, saj znižuje možnost za srčne bolezni in rakova obolenja.

Jogurt

Zaradi visoke vsebnosti kalcija je jogurt zdravo živilo in branilec pred osteoporozo.

Ribe

Omega 3 maščobe, ki se nahajajo v ribah preprečujejo nastajanje holesterola v arterijah in motnje srčnega ritma.

Med 7 živil za zdravo staranje spadajo tudi ribe

Čokolada

Tudi kakav deluje pozitivno na ohranjanje krvnih žil v dobrem stanju, s čimer tudi krvni pritisk ostaja nižji.

Oreški

Tako kot olivno olje, tudi oreški z nenasičenimi maščobami znižujejo možnost srčnih in rakavih obolenj. Poleg tega so vir vitaminov in mineralov.

Vino

Zmerno pitje vina ščiti pred srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in izgubo spomina. To sicer velja za ves alkohol, če se ga pije v majhnih količinah, prav rdeče vino pa na telo deluje tako, da aktivira počasnejše staranje celic.

Borovnice

Borovnice in ostale jagode blažijo razna vnetja in oksidativno škodo, ki je povezana s staranjem in v poznih letih povzroča slabši spomin in slabše motorično delovanje.

/by

Zdrava anti-age dieta za zdravo življenje

AntiAge dieta vključuje zelenjavo

Zdrava prehrana nas ohranja vitalne in vitke.

To pa ni edini razlog, zakaj se splača jesti redne obroke in zdravo hrano, saj nas zdrava anti-age dieta tudi pomladi in ohranja mlade. Živila, kot so sadje, zelenjava, ribe, oreški in polnozrnate žitarice, zavirajo možnost nastanka kroničnih bolezni, kot na primer sladkorna bolezen in bolezni srca, saj ohranjajo naše krvne žile v top formi. Določena živila pa so še bolj specifična in lahko ohranjajo naš vid, sluh, spomin, napeto kožo …

Jejte 3 večje obroke na dan in vmes nekaj manjših.

Vitamin C je pravo zdravilo proti gubam.

Zato je priporočljivo jesti veliko rumenih in zelenih sadežev ter zelenjave. Vitami C, cink in beta-karoten pomagajo ohraniti boljši vid in preprečujejo nastajanje (oz. upočasnijo nadaljnje nastajanje) rumene pege, ki je pri starejših od 65 let glavni vzrok za slepoto. Za dober vid se priporoča: zelena zelenjava – špinača, ohrovt, koruza, paprika, pomaranča, melona.

Zdrava anti-age dieta vključuje veliko zelenjave

Raznoliko sadje in zelenjava

Antioksidanti v sadju in zelenjavi (npr. zelena zelenjava, paradižnik, korenje, borovnice) pomagajo ustaviti poškodovane celice telesa pred napadanjem zdravih celic. Te poškodovane celice lahko sami opazimo v obliki staranja (npr. v obliki gub). Vsak obrok bi zato moral vsebovati približno polovico krožnika sadja ali zelenjave.

  • Grozdje
    Močan antioksidant je tudi grozdje in iz njega izdelano rdeče vino. Pomaga namreč zmanjšati tveganje za rakava obolenja, srčne bolezni in prehitro staranje.
  • Fižol in leča
    Fižol in leča vsebujeta veliko beljakovin na rastlinski osnovi. Zaradi te lastnosti sta anti-aging alternativa rdečemu mesu z nasičenimi maščobami. Zdrava sta za preprečevanje srčnih in sladkornih bolezni.
  • Polnozrnate žitarice
    Žitarice, bogate z vlakninami – oves, kvinoja, ječmen, pšenica, rjavi riž – zmanjšajo možnosti za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in ohranjajo krvne žile v najboljši formi. Priporočljivo je, da trije dnevni obroki vsebujejo polnozrnate žitarice.
  • Ribe
    Za anti-aging efekt so zelo učinkovite omega 3 maščobne kisline v ribjem olju. Le-te ščitijo srce, zmanjšajo tveganje za možgansko kap in Alzheimerjevo bolezen.
    Ribe (npr. losos, postrv, tuna) je priporočljivo jesti dvakrat tedensko.
    Tudi če zaradi kakršnihkoli razlogov ne jeste rib, vam lahko zdravnik predpiše prehranska dopolnila, ki vsebujejo ribje olje.

Mlečni izdelki

Kalcij in vitamin D, ki se nahajata v mlečnih izdelkih in mleku, sta bistvenega pomena za močne kosti. Mlečni izdelki zmanjšajo možnost za osteoporozo. Na dan je priporočljivo zaužiti 3 skodelice manj mastnega mleka, jogurt ali kateri drug mlečni proizvod. Z izbiro manj mastnih izdelkov pa se poleg ohranitve močnih kosti zmanjša tudi možnost za holesterol.

Oreščki

Maščobe, ki se nahajajo v oreščkih, spadajo med najbolj zdrave maščobe. Oreščke si zato lahko privoščimo za prigrizke, ker nas napolnijo z energijo in obenem zmanjšajo visok krvni tlak in povišan holesterol za 20 %. Na dan je priporočljivo pojesti eno pest oreščkov.


Med zdrava živila spadajo še: kokosovo olje, goji jagode, morska trava in aloe vera.

/by

Nezdrava anti-age dieta

Maščobe in AntiAge dieta

Nekatera živila so za anti-aging efekt priporočljiva, druga malo manj. Če si želimo ostati mladi in skrbimo za zdravo prehrano, je dobro vedeti tudi katerim živilom se je priporočljivo izogibati. V nasprotnem primeru bo pozitivni učinek pravilne diete hitro izničen.

Nezdrava anti-age dieta vključuje

Maščobe

Obroki naj vsebujejo čim manj mastnega mesa (rdeče meso), polnomastnih mlečnih in pekovskih izdelkov. Nasičene maščobe, ki se nahajajo v teh živilih, namreč mastijo žile, kar lahko vodi do težav s srcem.

Nezdrava anti-age dieta vključuje veliko maščob

Sladkor

Tudi vnos sladkorja je dobro čim bolj omejiti. Preveč sladkarij namreč močno dvigne vsebnost sladkorja v krvi, kar poškoduje krvne žile in lahko pripelje do bolezni srca.

Sol

Preveč soli, se pravi preveč natrija, zviša krvni pritisk. Soljenje naj bo zato pri osebah z visokim krvnim pritiskom zelo omejeno – le ena čajna žlička soli na dan. Povišan pritisk namreč čez čas škoduje več organom – ledvicam, očem, možganom. Soli se moramo tako izogibati tudi v proizvodih v pločevinkah, v zmrznjenih proizvodih in pakirani hrani.


Med nezdrava živila spadajo še:

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so krompir, koruza, buče, banane, rozine, melone, lubenice, testenine, sladke gazirane pijače … in kava, bela moka, hrana iz mikrovalovnih pečic, akohol, margarina, rastlinsko olje, slani prigrizki in cigarete.

/by