S starostjo postajajo kosti vse bolj šibke.
Njihova struktura je bolj redka, površina kosti pa postane nekoliko nalomljena. Zgradba kosti se poleg starosti lahko spremeni tudi zaradi nekaterih vnesenih snovi v naše telo, ki škodujejo kostem. Te snovi se nahajajo v raznih zdravilih, ki jih uživamo. Preberite si kako lahko ohranite kosti vitalne.
Kalcij
Kalcij je ključni gradnik kostnega tkiva. Vir kalcija so mleko in mlečni izdelki, s kalcijem obogaten pomarančni sok, brokoli in zelena solata. Seveda obstajajo tudi kalcijevi dodatki, pa vendar je bolje to za kosti pomembno snov pridobiti na bolj naraven način – z zdravo prehrano.
Vitamin D
Po znanstvenih raziskavah so zdrave in trdne kosti tiste, ki so polne vitamina D. Visoka vsebnost vitamina D namreč zmanjša tveganje za zlom kosti za 33 % in tveganje za zlom kolka za 69 %. Prav tako občutno zmanjša tudi tveganje za osteoporozo. Vitamin D je hkrati hormon in vitamin. Telesu med drugim narekuje, koliko kalcija mora shranjevati za močne kosti.
Kako pridobimo vitamin D:
- Sončenje
Najboljši vir vitamina D je sonce. Za zadostno dozo vitamina D na dan ne potrebujemo več kot 20 minut izpostavitve telesa soncu. Pri tem seveda pazimo, da se sončimo ob primernem času in zaščiti. - Hrana
Vitamin D vsebujejo živalski proizvodi – losos, skuša, tuna, sardine, ribje olje, jajca, govedina, sir. Vitamin D pa vsebujejo tudi gobe. - Prehrambeni nadomestki
Če s prehrano in soncem še vedno ne dobite dovolj vitamina D v svoje telo, se lahko poslužite tudi prehrambnih dopolnil.
Telovadba
Za vitalne in krepke kosti je ključna tudi telovadba.
