5 nasvetov za elegantno staranje moških

Elegantno staranje moških

Pravijo, da se moški starajo kot vino.

No, za nekatere, kot je na primer George Clooney, to zagotovo drži. Kljub dobrim genom, ki Clooneyju in njemu podobnim govorijo v prid, pa ni vse odvisno le od dednega zapisa. Preberite si 5 nasvetov za elegantno staranje moških, ki bi jih morali upoštevati.

Elegantno staranje moških

 

  1. Sončna krema

Sončna krema je nadvse pomembna za vsakogar, ki si ne želi obraza polnega gub, suhe kože in sončnih peg. Poleti bi morali vedno ko se izpostavljamo soncu, uporabljati faktor 15 ali več. Le tako namreč koža dobi potrebno vlažnost. Priporočljiva je tudi nošenje očal za zaščito našega vida.

 

  1. Manj sladkorja

Živila, ki vsebujejo gluten, povzročijo neke vrste vnetje v prebavnem sistemu, kar pa slabo vpliva na različne organe, med drugim tudi na kožo. Da bi se izognili staranju kože na obrazu, se zato raje izogibajmo sladkarijam, testeninam, mlečnim izdelkom, belemu kruhu in predelani hrani. Namesto tega sezimo po sadju in zelenjavi.

 

  1. Piling

Moški imajo zaradi pogostega britja po obrazu veliko manj gub okoli ust kot ženske. Kljub temu pa je dvakrat na teden priporočljivo temeljito čiščenje obraza s pilingom za obraz. Tako namreč z obraza odstranimo odmrlo kožo.

 

  1. Krema za oči

Morda je za moške večji problem, da ne izgledajo stari, ampak utrujeni. To je posledica gubic okoli oči. Da se znebimo videza utrujenosti, moramo vsake toliko uporabiti serum za napeto kožo okoli oči, s tem pa bodo hitro izginili znaki dolgih noči.

 

  1. Šport

Fizična aktivnost krepi vzdržljivost, fleksibilnost in moč. Le nekaj minut telovadbe, kolesarjenja, igranja košarke na dan, ali pa le daljši sprehod lahko bistveno vplivajo na naše zdravje in počutje. Če se dobro počutimo, tudi izgledamo bolje – mlajše.

/by

Staranje in zapravljanje

Staranje in zapravljanje

Morda bo to prišlo kot veliko presenečenje, vendar je razumno upravljanje z denarjem ena od prvih stvari v starosti, ki jih “izgubimo”, ko se začnejo kognitivne okvare. 

Kognitivna okvara

Kognitivna okvara je zdravstveno stanje, ko se pojavijo težave z razmišljanjem in spominom. Lahko je tudi zgodnji znak za Alzheimerjevo bolezen. V Ameriki to doleti okoli 5,4 milijona ljudi – 22 % starejših od 71 let. S starostjo se tok informacij, ki jih lahko procesiramo, upočasni. Pojavi pa se druga vrsta inteligence – kristalizirana inteligenca, ki vključuje znanje in izkušnje. Zaradi nje so 60-letniki v reševanju križank boljši kot 30-letniki. Kognitivni propad tako nadomesti povečanje kristalizirane inteligence.

Pred nespametnim početjem se lahko “zavarujemo” s posvetovanjem s prijatelji, družino in strokovnjaki

V ameriški raziskavi, v kateri je sodelovalo 336 ljudi (polovica starih med 18 in 30 ter polovica starih od 60 do zgodnjih 80-ih let), so rezultati pokazali, da so se znali v večini vsi pametno odločiti glede finančnih naložb. Ne glede na starost. Med tistimi, ki niso znali racionalno porazdeliti finančne vložke, pa je bilo zaznati zastrašljivo dejstvo, da se svojih nepravilnih odločitev niso zavedali.

Staranje in zapravljanje – kako preprečiti nespametne finančne naložbe v pozni starosti?

Pred nespametnim početjem s premoženjem se lahko “zavarujemo” s posvetovanjem s prijatelji, družino in strokovnjaki. Dobro je, da nekomu, ki mu zaupamo (morda bližnjemu družinskemu članu), zaupamo tudi upravljanje oziroma nadzor nad našimi finančnimi pritoki. To je lahko že samo dejstvo, da nas nekdo pospremi do banke in spremlja naše odločitve. Pametno si je urediti tudi trajnike. Tako ne bomo imeli težav s položnicami za vodo, elektriko, telefon … ki tako ali tako prihajajo vsak mesec.

/by

Biološka in kronološka starost

Kronološka in biološka starost

Zagotovo poznate koga, ki je videti veliko starejši ali pa mlajši, kot je v resnici.

Ali pa ste morda vi taki? Biološka in kronološka starost se lahko razlikujeta.

Ti zunanji znaki staranja so odvisni tako od dednosti kot od drugih zunanjih dejavnikov. Nekateri se tako staramo hitreje, drugi počasneje.

Kronološka starost pomeni našo realno starost, biološka starost pa je vezana na naše telo

Kronološka starost

Kronološka starost pri tem pomeni našo realno starost, biološka starost pa je vezana na naše telo. Kadar je biološka starost višja od kronološke, se počutimo starejše kot v resnici smo. Naše telo je hitro utrujeno in koža je bolj zgubana. Kadar pa je biološka starost nižja od kronološke, se počutimo mlajše in imamo več elana.

/by

Miti o staranju

Miti o staranju

Tako kot vse stvari, se tudi miti o staranju spreminjajo. Včasih je za kasnejše staranje veljalo nekaj, čemur bi se danes morda smejali in obratno. Vsi nasveti tudi niso priporočljivi za vsakogar, zato se v poznih letih ravnajmo po svojih občutkih.

Spremembe, ki se pojavijo s staranjem, lahko ustavimo.

Vsak dan lahko beremo nove anti-aging diete, nasvete za zdravo prehrano, katere vitamine je dobro jesti, katere vaje je treba izvajati za zdravo telo … Bolj kot te modne muhe, ki se hitro spreminjajo in morda niso dobre za vsakogar, je priporočljivo imeti pozitiven odnos do življenja in staranja. S tem pozabimo na tegobe in privlačimo pozitivno energijo. Obenem smo boljše volje in posledično tudi izgledamo bolje.

Ko se staramo, moramo slediti družbeno določenim pravilom.

Ko dosežemo določeno starost, velikokrat mislimo, da se moramo obnašati tako kot družba od človeka naše starosti pričakuje.

Za človeka v poznih leti to morda pomeni biti manj aktiven na vseh področjih, biti počasnejši, previdnejši … Te splošne predpostavke, kakšen je človek v tem in tem letu, pa seveda ne veljajo za vse.

Če radi telovadimo in smo to počeli celo življenje, bomo tudi v starosti še naprej telovadili. Če nas bodo kakšne poškodbe omejevale, bo tempo seveda prilagojen. Enako velja za prehrano. Ni potrebno, da se nenadoma vsem pregreham odpovemo in jemo le zdravo. Če smo do sedaj preživeli, bomo tudi v naprej jedli podobno.

Miti o staranju

Znanost bo zagotovila odgovor.

Mnogi upajo, da bo znanost prej ali slej našla odgovor na vprašanje, kako ustaviti staranje. Dejstvo je, da takega odgovora ne bo. Za boljše počutje v starosti pa lahko sami naredimo veliko s tem, da delamo stvari, ki nas veselijo in jemo hrano, ki jo imamo radi. Omejitve seveda obstajajo, saj se moramo na primer izogibati predelani in hitri hrani. Namesto tega raje sezimo po zelenjavi in sadju, pridelanem na domačem vrtu.

Telesno aktivni moramo biti vsak dan in to vsaj pol ure. To lahko pomeni tudi sprehod v trgovino in nazaj. Že s tem nekaj naredimo za svoje telo. Poleg telesne aktivnosti moramo poskrbeti še za mentalno aktivnost. Za bistre misli tako vsak dan berimo, pišimo, rešujmo križanke …

Za dobro počutje se čim več družimo s prijatelji in svojci. Človek je družbeno bitje in potrebuje družbo. Čim bolj se povežimo z drugimi in jih imejmo radi. Le tako bomo potrebno ljubezen dobivali nazaj.

/by

Želite preprečiti nastanek gub med spanjem?

Gube nastajajo med spanjem

Izguba kolagena in elastičnosti z leti zmanjšuje volumen kože

To skupaj z ostalimi zunanjimi dejavniki (UV-sevanje in kajenje) povzroči nastanek gub in linij na obrazu. Ponavljajoče premikanje obraznih mišic zaradi smeha, napenjanja oči ali celo spanje na trebuhu, ko z obrazom spimo na blazini, lahko povzroči poglabljanje gub na obrazu okrog oči, ust in na čelu. Spalne gube tako nastanejo tudi zaradi kompresije kože na obrazu, ki je posledica kontakta kože obraza z blazino med spanjem. Najpogosteje spanje na klasični blazini povzroči spalne gube, ki potekajo od nosu proti ustom in tako imenovane smejalne gube ob očeh.

Vzpodbudni preliminarni rezultati pilotne študije

S skupino strokovnjakov (3 doktorji znanosti od tega 2 medicinskih znanosti – specialist anatom in dermatolog – ter inženir ortotike in protetike) smo izvedli pilotno študijo v katero smo povabili 15 prostovoljk, ki so mesec dni uporabljale vzglavnik Leticia AntiAge, proizvedenega in podarjenega s strani podjetja Maremico d.o.o.

Pred pričetkom študije v času t0 smo izvedli slikanje obraza z »2D highresolution« kamero, ki s pomočjo računalniškega programa izračuna intenziteto gub na izbranem predelu obraza (Slika 1). Vsaka oseba je bila slikana 5x in sicer frontalno ter pod kotom 45 stopinj v levo in desno. Nato so udeleženke 28 dni spale na posebej oblikovani blazini. Slikanje obraza smo ponovili po 14 dneh (t1) in 28 dneh (t2) spanja na vzglavniku.

Spanje na vzglavniku Leticia AntiAge je učinkovita preventivna metoda za nastanek gub

Rezultati so pokazali, da spanje na posebej oblikovani blazini statistično signifikantno zmanjša intenziteto gub na izbranih predelih obraza: gubice ob predelu levega očesa, gubice, ki so posledica smejanja ob predelu levega in desnega očesa. Že po 14 dnevih se je pokazalo 7% izboljšanje na ocenjevalni površini obraza, po 28 dnevih se je delež gub izboljšal za 12%.

Študija nakazuje, da je spanje na vzglavniku Leticia AntiAge lahko učinkovita preventivna metoda za nastanek gub.

/by

So smejalne gube res samo posledica smejanja?

Smejalne gube

Tako imenovane smejalne gube so v mlajših letih začasne narave, saj se pojavijo samo med smejanjem. Koža obraza vsebuje še dovolj kolagena in elastina, da gube po prenehanju kontrakcije obraznih mišic nazaj »zgladi«.

Z leti vsebnost elastina in kolagena v koži upada.

Začasne gube z leti postanejo permanentne. Te se na obrazu začnejo pojavljati že po 25 letu starosti (Miyamoto in Hillebrand 2007). Kontrakcija obraznih mišic povzroča, da se koža na obrazu krči in oblikuje v brazde. Kligman in sodelavci (1985) so dokazali, da ponavljajoči se gibi s časom privedejo do pretvorbe začasne gube (brazde) v permanentno gubo (brazdo).

Vprašanje pa je, ali so permanentne gube okoli oči res samo posledica kontrakcije mišic med smejanjem? Smejimo se namreč samo par minut na dan, med tem ko kar 8 ur na dan na obraz pritiskamo med spanjem.

Na nastanek permanentnih gub vplivajo tudi mehanski pritiski


Na nastanek permanentnih gub vplivajo tudi ostali dejavniki, ki pritiskajo na kožo, in s tem oblikujejo brazde. Mednje sodi mehanska sila oz. mehanski stres (Kligman in sod. 1985).

Hillebrand in Demirli (2009) sta dokazala, da se perzistentna guba tvori iz začasne gube obraza. To sta preučila z metodo slikanja prostovoljcev, ki sta jih spremljala 8 let. Začasne gube, ki so se pojavile na obrazu ob smejanju, so se tekom let izoblikovale v perzistentne gube, ki so na obrazu postale in ostale vidne tudi po prenehanju kontrakcije smejalnih mišic (Hillebrand, 2001; MiyamotoandHillebrand, 2002). Dolgotrajni in ponavljajoči se gibi, ki povzročajo nastanek brazd na obrazu, se tako z leti razvijejo v permanentne gube (Yaar, 2006; Puizina-Ivic, 2008).

/by

Zakaj se lica starajo?

Staranje kože na obrazu

Ko se staramo, se naša lica spremenijo na več načinov.

Ličnice upadejo, razvijejo se gube, pojavijo se starostne gube in razširjene krvne žile.

Lica z leti upadejo in niso več tako prožna, kot so bila.

Lica z leti upadejo in niso več tako prožna, kot so bila

To se zgodi zaradi izgube maščobe in povezanosti z osnovno kostjo pod lici. Izguba maščobe pomeni, da se maščobne blazinice pod lici skrčijo in obraz postane nekoliko ožji, kot je bil prej. Poleg tega je podpora obraza manjša, zaradi tega pa ličnice upadejo. Koža z leti slabi zaradi notranjih procesov, ki se odvijajo v telesu in zaradi pogoste izpostavljenosti UV žarkom. UV žarki, katerim smo najbolj izpostavljeni med sončenjem, uničujejo kolagen v koži. Koža pa se zato začne gubati in upada.

/by

Kako ostati telesno aktivni, kljub visoki starosti?

Telesna aktivnost

Ko se začnemo starati, še ne pomeni, da ne bomo več telesno aktivni, kot smo bili nekoč.

Ni nujno da bomo postali počasni in pridobili nekaj kilogramov. Če bomo že v mladosti živeli bolj zdravo in bomo tak življenjski stil vzdrževali tudi v višji starosti, se nam ni treba bati, da bomo nenadoma povsem nevitalni.

 

Za dobro počutje v poznih letih je potrebno:

  • Redno telovaditi
    Ko postajamo starejši in se nam zdi, da imamo vedno manj časa, se ne odrecimo hobijem, kot so pohodi, plavanje, tek, tenis … Za dobro počutje je ključnega pomena to da smo telesno aktivni. Poleg tega pa izboljša tudi naš spomin. Z leti postajajo vedno bolj pomembni treningi za moč. Z njimi mišice obenem gradimo in ohranjamo.Joga in pilates poleg moči gradita tudi na fleksibilnosti. Pomembno: Pred telovadbo je nujno ogrevanje in razgibavanje telesa. S tem zmanjšamo možnosti za športne poškodbe.

 

Ko se začnemo starati, še ne pomeni, da ne bomo več mogli biti telesno aktivni tako kot smo bili nekoč.

 

  • Jesti barvito hrano
    Mladostno počutje bomo ohranili že s pravilno prehrano. Večkrat sezimo po barviti hrani, kot so borovnice, ohrovt, fižol … Na jedilniku naj bodo tako čim bolj pogosto naravno pridelana sveža zelenjava in sveže sadje. Vsebnost vitamina C in E je v teh živilih zelo visoka, telo pa vitamina potrebuje za boj proti oksidativnemu stresu, ki se pojavi s starostjo in boleznimi.

 

  • Zmanjšati stres
    Zaradi vsakdanjega stresa, ki je s sodobnim načinom življenja zelo pogost pojav, naša energija v starosti hitreje upade. Simptomi, ki kažejo na to, da smo pod stresom, so: glavobol, utrujenost, depresija, visok krvni pritisk, težave s kožo, težave s srcem, razdražljivost, težave s spanjem in težave z zbranostjo. Raven stresa lahko enostavno znižamo že z nekaj minut joge na dan oziroma z večjim posvečanjem sebi in svojim željam.

 

  • Dovolj spati
    Pomanjkanje spanja in slabo spanje telesu ne omogočata dovolj časa za regeneracijo. Dovolj spanja, pomeni boljši spomin, bistrejše možgane in boljše razpoloženje. Pomanjkanju spanja se izognemo tako da se prisilimo oditi spat zgodaj zvečer. Ob tem moramo poskrbeti, da je spalnica primerna za spanje (prave temperature, tema, mir).
/by

Kako ohraniti kosti vitalne?

Ohranite kosti vitalne s pravo prehrano

S starostjo postajajo kosti vse bolj šibke.

Njihova struktura je bolj redka, površina kosti pa postane nekoliko nalomljena. Zgradba kosti se poleg starosti lahko spremeni tudi zaradi nekaterih vnesenih snovi v naše telo, ki škodujejo kostem. Te snovi se nahajajo v raznih zdravilih, ki jih uživamo. Preberite si kako lahko ohranite kosti vitalne.

Kalcij

Kalcij je ključni gradnik kostnega tkiva. Vir kalcija so mleko in mlečni izdelki, s kalcijem obogaten pomarančni sok, brokoli in zelena solata. Seveda obstajajo tudi kalcijevi dodatki, pa vendar je bolje to za kosti pomembno snov pridobiti na bolj naraven način – z zdravo prehrano.

Ohranite kosti vitalne s pravo prehrano

Vitamin D

Po znanstvenih raziskavah so zdrave in trdne kosti tiste, ki so polne vitamina D. Visoka vsebnost vitamina D namreč zmanjša tveganje za zlom kosti za 33 % in tveganje za zlom kolka za 69 %. Prav tako občutno zmanjša tudi tveganje za osteoporozo. Vitamin D je hkrati hormon in vitamin. Telesu med drugim narekuje, koliko kalcija mora shranjevati za močne kosti.

Kako pridobimo vitamin D:

  • Sončenje
    Najboljši vir vitamina D je sonce. Za zadostno dozo vitamina D na dan ne potrebujemo več kot 20 minut izpostavitve telesa soncu. Pri tem seveda pazimo, da se sončimo ob primernem času in zaščiti.
  • Hrana
    Vitamin D vsebujejo živalski proizvodi – losos, skuša, tuna, sardine, ribje olje, jajca, govedina, sir. Vitamin D pa vsebujejo tudi gobe.
  • Prehrambeni nadomestki
    Če s prehrano in soncem še vedno ne dobite dovolj vitamina D v svoje telo, se lahko poslužite tudi prehrambnih dopolnil.

Telovadba

Za vitalne in krepke kosti je ključna tudi telovadba.

/by

Kitajska medicina za zdravo staranje

Medicina in kitajske modrosti

Zahodna medicina pomanjkanje estrogena in testosterona, ki se pojavi v starosti, nadomešča s hormonskimi nadomestki, na katerih temeljijo vsi anti-age tretmaji. Kitajska medicina, bolj natančno tradicionalno kitajsko zdravljenje (TKZ), pa temelji na energiji, zato se bomo v tem članku posvetili prav tej. Iz perspektive TKZ je proces staranja povezan z ledvicami. Ledvice, ki se nahajajo v nižjem delu hrbta, ne služijo le čiščenju telesa, ampak predstavljajo energetski kanal v obliki polmeseca. V starem besedilu iz drugega stoletja pred našim štetjem je zapisano, da so ledvice povezane z razvojem in funkcijami možganov, s sluhom, kostmi, spolnimi funkcijami, sečili in črevesjem. Uravnavajo tudi mentalne funkcije, motivacijo in emocije, ki izhajajo iz strahu.

Zdravstveno stanje človeka se v TKZ meri skozi diagnozo krvnega pritiska, zdravljenje pa poteka z akupunkturo in naravnimi zelišči.

Kitajska medicina z zelišči za zdravo staranje

Zdravo staranje po TKZ

Za zdravo staranje kitajska medicina priporoča čim bolj zgodno skrb za ledvice. To pomeni, da moramo živeti zdravo, dovolj spati, se uravnoteženo prehranjevati, redno telovaditi in se čim manj izpostavljati stresu. Dodatno energijo ledvicam lahko vnašamo z uživanjem sveže ali malo prekuhane zelenjave, soje, sezamovih semen, črnih gob, orehov, kostanja, rib, rakcev, jagnjetine in račjega mesa.

Zdravo staranje lahko dosežemo tudi s številnimi sprostitvenimi tehnikami in energijskimi vajami. Ena izmed takšnih tehnik je meditacija, dober pa je tudi tai chi (kitajska borilna veščina). Staranje je naravni proces življenja. Zdravo staranje je še posebej mogoče doseči z vključevanjem vzhodne in zahodne medicine.

/by