Ko se začnemo starati, še ne pomeni, da ne bomo več telesno aktivni, kot smo bili nekoč.

Ni nujno da bomo postali počasni in pridobili nekaj kilogramov. Če bomo že v mladosti živeli bolj zdravo in bomo tak življenjski stil vzdrževali tudi v višji starosti, se nam ni treba bati, da bomo nenadoma povsem nevitalni.

 

Za dobro počutje v poznih letih je potrebno:

  • Redno telovaditi
    Ko postajamo starejši in se nam zdi, da imamo vedno manj časa, se ne odrecimo hobijem, kot so pohodi, plavanje, tek, tenis … Za dobro počutje je ključnega pomena to da smo telesno aktivni. Poleg tega pa izboljša tudi naš spomin. Z leti postajajo vedno bolj pomembni treningi za moč. Z njimi mišice obenem gradimo in ohranjamo.Joga in pilates poleg moči gradita tudi na fleksibilnosti. Pomembno: Pred telovadbo je nujno ogrevanje in razgibavanje telesa. S tem zmanjšamo možnosti za športne poškodbe.

 

Ko se začnemo starati, še ne pomeni, da ne bomo več mogli biti telesno aktivni tako kot smo bili nekoč.

 

  • Jesti barvito hrano
    Mladostno počutje bomo ohranili že s pravilno prehrano. Večkrat sezimo po barviti hrani, kot so borovnice, ohrovt, fižol … Na jedilniku naj bodo tako čim bolj pogosto naravno pridelana sveža zelenjava in sveže sadje. Vsebnost vitamina C in E je v teh živilih zelo visoka, telo pa vitamina potrebuje za boj proti oksidativnemu stresu, ki se pojavi s starostjo in boleznimi.

 

  • Zmanjšati stres
    Zaradi vsakdanjega stresa, ki je s sodobnim načinom življenja zelo pogost pojav, naša energija v starosti hitreje upade. Simptomi, ki kažejo na to, da smo pod stresom, so: glavobol, utrujenost, depresija, visok krvni pritisk, težave s kožo, težave s srcem, razdražljivost, težave s spanjem in težave z zbranostjo. Raven stresa lahko enostavno znižamo že z nekaj minut joge na dan oziroma z večjim posvečanjem sebi in svojim željam.

 

  • Dovolj spati
    Pomanjkanje spanja in slabo spanje telesu ne omogočata dovolj časa za regeneracijo. Dovolj spanja, pomeni boljši spomin, bistrejše možgane in boljše razpoloženje. Pomanjkanju spanja se izognemo tako da se prisilimo oditi spat zgodaj zvečer. Ob tem moramo poskrbeti, da je spalnica primerna za spanje (prave temperature, tema, mir).
0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja