Staranje kože na obrazu

Ko se staramo, se naša lica spremenijo na več načinov.

Ličnice upadejo, razvijejo se gube, pojavijo se starostne gube in razširjene krvne žile.

Lica z leti upadejo in niso več tako prožna, kot so bila.

Lica z leti upadejo in niso več tako prožna, kot so bila

To se zgodi zaradi izgube maščobe in povezanosti z osnovno kostjo pod lici. Izguba maščobe pomeni, da se maščobne blazinice pod lici skrčijo in obraz postane nekoliko ožji, kot je bil prej. Poleg tega je podpora obraza manjša, zaradi tega pa ličnice upadejo. Koža z leti slabi zaradi notranjih procesov, ki se odvijajo v telesu in zaradi pogoste izpostavljenosti UV žarkom. UV žarki, katerim smo najbolj izpostavljeni med sončenjem, uničujejo kolagen v koži. Koža pa se zato začne gubati in upada.

Telesna aktivnost

Ko se začnemo starati, še ne pomeni, da ne bomo več telesno aktivni, kot smo bili nekoč.

Ni nujno da bomo postali počasni in pridobili nekaj kilogramov. Če bomo že v mladosti živeli bolj zdravo in bomo tak življenjski stil vzdrževali tudi v višji starosti, se nam ni treba bati, da bomo nenadoma povsem nevitalni.

 

Za dobro počutje v poznih letih je potrebno:

  • Redno telovaditi
    Ko postajamo starejši in se nam zdi, da imamo vedno manj časa, se ne odrecimo hobijem, kot so pohodi, plavanje, tek, tenis … Za dobro počutje je ključnega pomena to da smo telesno aktivni. Poleg tega pa izboljša tudi naš spomin. Z leti postajajo vedno bolj pomembni treningi za moč. Z njimi mišice obenem gradimo in ohranjamo.Joga in pilates poleg moči gradita tudi na fleksibilnosti. Pomembno: Pred telovadbo je nujno ogrevanje in razgibavanje telesa. S tem zmanjšamo možnosti za športne poškodbe.

 

Ko se začnemo starati, še ne pomeni, da ne bomo več mogli biti telesno aktivni tako kot smo bili nekoč.

 

  • Jesti barvito hrano
    Mladostno počutje bomo ohranili že s pravilno prehrano. Večkrat sezimo po barviti hrani, kot so borovnice, ohrovt, fižol … Na jedilniku naj bodo tako čim bolj pogosto naravno pridelana sveža zelenjava in sveže sadje. Vsebnost vitamina C in E je v teh živilih zelo visoka, telo pa vitamina potrebuje za boj proti oksidativnemu stresu, ki se pojavi s starostjo in boleznimi.

 

  • Zmanjšati stres
    Zaradi vsakdanjega stresa, ki je s sodobnim načinom življenja zelo pogost pojav, naša energija v starosti hitreje upade. Simptomi, ki kažejo na to, da smo pod stresom, so: glavobol, utrujenost, depresija, visok krvni pritisk, težave s kožo, težave s srcem, razdražljivost, težave s spanjem in težave z zbranostjo. Raven stresa lahko enostavno znižamo že z nekaj minut joge na dan oziroma z večjim posvečanjem sebi in svojim željam.

 

  • Dovolj spati
    Pomanjkanje spanja in slabo spanje telesu ne omogočata dovolj časa za regeneracijo. Dovolj spanja, pomeni boljši spomin, bistrejše možgane in boljše razpoloženje. Pomanjkanju spanja se izognemo tako da se prisilimo oditi spat zgodaj zvečer. Ob tem moramo poskrbeti, da je spalnica primerna za spanje (prave temperature, tema, mir).
Ohranite kosti vitalne s pravo prehrano

S starostjo postajajo kosti vse bolj šibke.

Njihova struktura je bolj redka, površina kosti pa postane nekoliko nalomljena. Zgradba kosti se poleg starosti lahko spremeni tudi zaradi nekaterih vnesenih snovi v naše telo, ki škodujejo kostem. Te snovi se nahajajo v raznih zdravilih, ki jih uživamo. Preberite si kako lahko ohranite kosti vitalne.

Kalcij

Kalcij je ključni gradnik kostnega tkiva. Vir kalcija so mleko in mlečni izdelki, s kalcijem obogaten pomarančni sok, brokoli in zelena solata. Seveda obstajajo tudi kalcijevi dodatki, pa vendar je bolje to za kosti pomembno snov pridobiti na bolj naraven način – z zdravo prehrano.

Ohranite kosti vitalne s pravo prehrano

Vitamin D

Po znanstvenih raziskavah so zdrave in trdne kosti tiste, ki so polne vitamina D. Visoka vsebnost vitamina D namreč zmanjša tveganje za zlom kosti za 33 % in tveganje za zlom kolka za 69 %. Prav tako občutno zmanjša tudi tveganje za osteoporozo. Vitamin D je hkrati hormon in vitamin. Telesu med drugim narekuje, koliko kalcija mora shranjevati za močne kosti.

Kako pridobimo vitamin D:

  • Sončenje
    Najboljši vir vitamina D je sonce. Za zadostno dozo vitamina D na dan ne potrebujemo več kot 20 minut izpostavitve telesa soncu. Pri tem seveda pazimo, da se sončimo ob primernem času in zaščiti.
  • Hrana
    Vitamin D vsebujejo živalski proizvodi – losos, skuša, tuna, sardine, ribje olje, jajca, govedina, sir. Vitamin D pa vsebujejo tudi gobe.
  • Prehrambeni nadomestki
    Če s prehrano in soncem še vedno ne dobite dovolj vitamina D v svoje telo, se lahko poslužite tudi prehrambnih dopolnil.

Telovadba

Za vitalne in krepke kosti je ključna tudi telovadba.

Medicina in kitajske modrosti

Zahodna medicina pomanjkanje estrogena in testosterona, ki se pojavi v starosti, nadomešča s hormonskimi nadomestki, na katerih temeljijo vsi anti-age tretmaji. Kitajska medicina, bolj natančno tradicionalno kitajsko zdravljenje (TKZ), pa temelji na energiji, zato se bomo v tem članku posvetili prav tej. Iz perspektive TKZ je proces staranja povezan z ledvicami. Ledvice, ki se nahajajo v nižjem delu hrbta, ne služijo le čiščenju telesa, ampak predstavljajo energetski kanal v obliki polmeseca. V starem besedilu iz drugega stoletja pred našim štetjem je zapisano, da so ledvice povezane z razvojem in funkcijami možganov, s sluhom, kostmi, spolnimi funkcijami, sečili in črevesjem. Uravnavajo tudi mentalne funkcije, motivacijo in emocije, ki izhajajo iz strahu.

Zdravstveno stanje človeka se v TKZ meri skozi diagnozo krvnega pritiska, zdravljenje pa poteka z akupunkturo in naravnimi zelišči.

Kitajska medicina z zelišči za zdravo staranje

Zdravo staranje po TKZ

Za zdravo staranje kitajska medicina priporoča čim bolj zgodno skrb za ledvice. To pomeni, da moramo živeti zdravo, dovolj spati, se uravnoteženo prehranjevati, redno telovaditi in se čim manj izpostavljati stresu. Dodatno energijo ledvicam lahko vnašamo z uživanjem sveže ali malo prekuhane zelenjave, soje, sezamovih semen, črnih gob, orehov, kostanja, rib, rakcev, jagnjetine in račjega mesa.

Zdravo staranje lahko dosežemo tudi s številnimi sprostitvenimi tehnikami in energijskimi vajami. Ena izmed takšnih tehnik je meditacija, dober pa je tudi tai chi (kitajska borilna veščina). Staranje je naravni proces življenja. Zdravo staranje je še posebej mogoče doseči z vključevanjem vzhodne in zahodne medicine.

Zdrav življenjski stil vključuje tudi zadovoljstvo

6 nasvetov za zdrav življenjski stil in počasnejše staranje:

  1. Količina spanja
    Na dan moramo spati dovolj ur (v povprečju 7 ur), da ima telo čas za regeneracijo celic.
  2. Sončna krema
    Kadarkoli se dolgo časa izpostavljamo soncu, moramo na telo nanesti kremo z zaščitnim faktorjem. Še posebej občutljiva je koža na obrazu, ki se najhitreje postara.
  3. Alkohol in kajenje
    Prekomerno pitje alkohola in pogosto kajenje sta močna dejavnika pospešenega staranja.
  4. Zadovoljstvo
    Če smo zadovoljni s svojim življenjem in s samim seboj, nismo pod stresom, delamo v mejah normale … potem se bodo znaki staranja kazali počasneje, kot bi se lahko sicer.Zdrav življenski stil vključije tudi zadovoljstvo
  5. Prehrana
    Ob pravilni prehrani in razporeditvi obrokov bo telo bolj vitalno.
  6. Telesna aktivnost
    Redna a ne pretirana telesna aktivnost krepi naše telo in dovaja potreben kisik.
AntiAge prehrana

S pravilno prehrano, zdravim življenjem in redno telesno aktivnostjo lahko svoji pričakovani starosti hitro dodamo nekaj let. Predstavljamo vam 7 živil za zdravo staranje.

Olivno olje

Olivno olje je zelo zdravo, saj znižuje možnost za srčne bolezni in rakova obolenja.

Jogurt

Zaradi visoke vsebnosti kalcija je jogurt zdravo živilo in branilec pred osteoporozo.

Ribe

Omega 3 maščobe, ki se nahajajo v ribah preprečujejo nastajanje holesterola v arterijah in motnje srčnega ritma.

Med 7 živil za zdravo staranje spadajo tudi ribe

Čokolada

Tudi kakav deluje pozitivno na ohranjanje krvnih žil v dobrem stanju, s čimer tudi krvni pritisk ostaja nižji.

Oreški

Tako kot olivno olje, tudi oreški z nenasičenimi maščobami znižujejo možnost srčnih in rakavih obolenj. Poleg tega so vir vitaminov in mineralov.

Vino

Zmerno pitje vina ščiti pred srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in izgubo spomina. To sicer velja za ves alkohol, če se ga pije v majhnih količinah, prav rdeče vino pa na telo deluje tako, da aktivira počasnejše staranje celic.

Borovnice

Borovnice in ostale jagode blažijo razna vnetja in oksidativno škodo, ki je povezana s staranjem in v poznih letih povzroča slabši spomin in slabše motorično delovanje.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana lahko vidno zmanjša znake staranja.

Če boste poskrbeli, da bo vaša prehrana pravilna, bo tako staranje vsaj na videz upočasnjeno.

Obroki naj bodo zato sestavljeni iz:

  • Jagode, češnje, granatna jabolka
    To sadje je bogato z antioksidanti, ki preprečujejo uničenje kolagena in nastajanje raznih vnetij, ki privedejo do nastajanja gub. Poleg antioksidantov pa vsebujejo tudi vitamin C. Le-ta je povezan z manj gubami in manjšo suhostjo kože.
  • Olive in olivno olje
    Olive niso dobre le za srce, ampak imajo tudi anti-aging učinek. Poleg vlaženja kože je olivno olje dobro v boju proti prostim radikalom, ki povzročajo staranje, vsebuje pa tudi veliko vitamina E.Pravilna prehrana z zdravimi živili
  • Korenje, breskve, marelice
    Polni vitamina A in karotena korenje, breskve in marelice ohranjajo zdravo strukturo kože, preprečujejo suhost kože in zmanjšajo gube.
  • Paradižnik
    Paradižnik pospešuje nastajanje pro-kolagena v telesu. To so beljakovine, ki ohranjajo strukturo kože v top formi. Paradižnik pa ščiti tudi pred poškodbami UV žarkov, katerim smo dnevno izpostavljeni vsaj z obrazom, če ne s celim telesom. Redno uživanje paradižnika lahko te poškodbe zniža za 30 %.
  • Losos
    Losos je mastna riba, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami – hranilom, ki daje koži vlažnost in zdrav sijaj. Boljši kot gojeni losos je seveda divji.
AntiAge dieta vključuje zelenjavo

Zdrava prehrana nas ohranja vitalne in vitke.

To pa ni edini razlog, zakaj se splača jesti redne obroke in zdravo hrano, saj nas zdrava anti-age dieta tudi pomladi in ohranja mlade. Živila, kot so sadje, zelenjava, ribe, oreški in polnozrnate žitarice, zavirajo možnost nastanka kroničnih bolezni, kot na primer sladkorna bolezen in bolezni srca, saj ohranjajo naše krvne žile v top formi. Določena živila pa so še bolj specifična in lahko ohranjajo naš vid, sluh, spomin, napeto kožo …

Jejte 3 večje obroke na dan in vmes nekaj manjših.

Vitamin C je pravo zdravilo proti gubam.

Zato je priporočljivo jesti veliko rumenih in zelenih sadežev ter zelenjave. Vitami C, cink in beta-karoten pomagajo ohraniti boljši vid in preprečujejo nastajanje (oz. upočasnijo nadaljnje nastajanje) rumene pege, ki je pri starejših od 65 let glavni vzrok za slepoto. Za dober vid se priporoča: zelena zelenjava – špinača, ohrovt, koruza, paprika, pomaranča, melona.

Zdrava anti-age dieta vključuje veliko zelenjave

Raznoliko sadje in zelenjava

Antioksidanti v sadju in zelenjavi (npr. zelena zelenjava, paradižnik, korenje, borovnice) pomagajo ustaviti poškodovane celice telesa pred napadanjem zdravih celic. Te poškodovane celice lahko sami opazimo v obliki staranja (npr. v obliki gub). Vsak obrok bi zato moral vsebovati približno polovico krožnika sadja ali zelenjave.

  • Grozdje
    Močan antioksidant je tudi grozdje in iz njega izdelano rdeče vino. Pomaga namreč zmanjšati tveganje za rakava obolenja, srčne bolezni in prehitro staranje.
  • Fižol in leča
    Fižol in leča vsebujeta veliko beljakovin na rastlinski osnovi. Zaradi te lastnosti sta anti-aging alternativa rdečemu mesu z nasičenimi maščobami. Zdrava sta za preprečevanje srčnih in sladkornih bolezni.
  • Polnozrnate žitarice
    Žitarice, bogate z vlakninami – oves, kvinoja, ječmen, pšenica, rjavi riž – zmanjšajo možnosti za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in ohranjajo krvne žile v najboljši formi. Priporočljivo je, da trije dnevni obroki vsebujejo polnozrnate žitarice.
  • Ribe
    Za anti-aging efekt so zelo učinkovite omega 3 maščobne kisline v ribjem olju. Le-te ščitijo srce, zmanjšajo tveganje za možgansko kap in Alzheimerjevo bolezen.
    Ribe (npr. losos, postrv, tuna) je priporočljivo jesti dvakrat tedensko.
    Tudi če zaradi kakršnihkoli razlogov ne jeste rib, vam lahko zdravnik predpiše prehranska dopolnila, ki vsebujejo ribje olje.

Mlečni izdelki

Kalcij in vitamin D, ki se nahajata v mlečnih izdelkih in mleku, sta bistvenega pomena za močne kosti. Mlečni izdelki zmanjšajo možnost za osteoporozo. Na dan je priporočljivo zaužiti 3 skodelice manj mastnega mleka, jogurt ali kateri drug mlečni proizvod. Z izbiro manj mastnih izdelkov pa se poleg ohranitve močnih kosti zmanjša tudi možnost za holesterol.

Oreščki

Maščobe, ki se nahajajo v oreščkih, spadajo med najbolj zdrave maščobe. Oreščke si zato lahko privoščimo za prigrizke, ker nas napolnijo z energijo in obenem zmanjšajo visok krvni tlak in povišan holesterol za 20 %. Na dan je priporočljivo pojesti eno pest oreščkov.


Med zdrava živila spadajo še: 
kokosovo olje, goji jagode, morska trava in aloe vera.

Maščobe in AntiAge dieta

Nekatera živila so za anti-aging efekt priporočljiva, druga malo manj. Če si želimo ostati mladi in skrbimo za zdravo prehrano, je dobro vedeti tudi katerim živilom se je priporočljivo izogibati. V nasprotnem primeru bo pozitivni učinek pravilne diete hitro izničen.

Nezdrava anti-age dieta vključuje

Maščobe

Obroki naj vsebujejo čim manj mastnega mesa (rdeče meso), polnomastnih mlečnih in pekovskih izdelkov. Nasičene maščobe, ki se nahajajo v teh živilih, namreč mastijo žile, kar lahko vodi do težav s srcem.

Nezdrava anti-age dieta vključuje veliko maščob

Sladkor

Tudi vnos sladkorja je dobro čim bolj omejiti. Preveč sladkarij namreč močno dvigne vsebnost sladkorja v krvi, kar poškoduje krvne žile in lahko pripelje do bolezni srca.

Sol

Preveč soli, se pravi preveč natrija, zviša krvni pritisk. Soljenje naj bo zato pri osebah z visokim krvnim pritiskom zelo omejeno – le ena čajna žlička soli na dan. Povišan pritisk namreč čez čas škoduje več organom – ledvicam, očem, možganom. Soli se moramo tako izogibati tudi v proizvodih v pločevinkah, v zmrznjenih proizvodih in pakirani hrani.


Med nezdrava živila spadajo še:

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so krompir, koruza, buče, banane, rozine, melone, lubenice, testenine, sladke gazirane pijače … in kava, bela moka, hrana iz mikrovalovnih pečic, akohol, margarina, rastlinsko olje, slani prigrizki in cigarete.

Kaj je staranje?

Staranje je nekaj, kar doleti vsakogar.

Kaj je staranje? To je proces, ko življenjske funkcije počasi začnejo upadati. Telo počasi slabi in telesne funkcije postopoma pešajo. Ravnovesje v telesu ni več vzpostavljeno, poleg tega pa se tudi ob odsotnosti bolezni kopičijo poškodovane celice.

kaj je staranje

Staranje je nekaj, kar doleti vsakogar

Dejavniki staranja

Na hitrost in intenziteto staranja vplivajo trije dejavniki:

  • genska predispozicija,
  • življenjske navade in
  • naše okolje.

Lastnosti genov na staranje posameznika vplivajo v 20-30 %, ostalih 70-80 % pa je povezano z zunanjimi dejavniki iz okolja in z našimi vsakodnevnimi navadami. Na staranje lahko torej v večji meri vplivamo sami in proces nekoliko upočasnimo.